דגשים למעבר לתזונה דלת פחמימות

1. נאכל רק כשרעבים באמת. לא מנשנשים בין הארוחות ויוצאים מהתבנית המוכרת של ארוחת בוקר, צהריים וערב.

2. כל ארוחה תהיהי מורכבת משלשת אבני המזון: חלבון, שומן ופחמימה (מעט מאוד).

3. קינוח נאכל רק בסוף הארוחה ולא כנשנוש (מותר לאכול קינוח בסוף כל ארוחה).

4. נשתדל לא לאכול אחרי השעה 19:00.

5. נקפיד על שתיית מים. לפחות 2 ליטר מים כל יום.

6. קפה מומלץ לשתות פעם אחת ביום, בבוקר ולא סמוך לארוחה, לא אחרי 15:00. בקפה מותר: חלב שקדים/קוקוס/סויה ללא סוכר, שמנת להקצפה 38%, קרם קוקוס. מומלץ: כפית חמאה וכפית שמן MCT.

7. להשתדל לקנות אורגני.

8. דגשים לאכילת פירות בתזונת פליאו: לא אוכלים פרי צמוד לשומן או חלבון, רק עם פירות או ירקות, לא נאכל פירות בין הארוחות, נאכל פירות כארוחה בלבד (צלחת פירות) כשרעבים רעב אמיתי בערב בלבד. בננות נאכל פעם בשבוע.

9. דגשים לאכילת פירות בתזונת קיטו: ניתן לשלב פירות ״קטוגנייים״ (במידה): פירות יער, סברס, גויבה, רימון, קרמבולה וקיווי כולל הקליפה עם הארוחות.

10. כדי להימנע מתופעות של גמילה מסוכר ופחמימות כגון: חולשה, מצב רוח ירוד וכאבי שרירים אפשר לשים גרגיר של מלח ים טבעי מתחת ללשון ולשתות מים. מומלץ מאוד לעשות את זה לאורך כל התוכנית. המלח יספק לנו מינירלים ויקל על התופעות.

11. מומלץ כל ערב לשתות כוס מים עם כפית של חומץ תפוחים אורגני שיעזור לנו בייצור מיצי המרה והורדת רמות הסוכר.