top of page

ארוחות פליאו לדוגמא



איך מרכיבים ארוחה?

האמת שזה די פשוט. ואחרי כמה ימים ותרגול זה נהיה זורם וטבעי.

כדאי לעקוב אחרי הצעדים עד שמתרגלים:

1. נבחר מקור חלבון (בשר, דגים, טופו, ביצים, קטניות פעם בשבוע)

2. נוסיף לו מנת ירקות (סלט, ירקות צלויים או מאודים, שייק ירוק).

3. נוסיף שומן ממקור איכותי כמו: שמן זית, טחינה, זיתים, אבוקדו, אגוזים (עד חופן) בשר שמן, ביצה היא גם מקור לשומן וגם לחלבן.

ואפילו קינוח שמן בסוף הארוחה יכול להיחשב כתוספת שומן.


ארוחות לדוגמא

הסדר לא באמת חשוב.

כל ארוחה ניתן להחליף בארוחה אחרת, כל מנת חלבון ניתן להחליף במנת חלבון באחרת.

בתאבון! 🍳



ארוחת בוקר
 
 

  • חביתה מכמה ביצים שרוצים (מנת חלבון)

  • אבוקדו

  • זיתים

  • ירקות חתוכים/סלט

  • גבינה שמנה / טחינה / חמאה

  • לחם קטוגני

 

  • פשטידת כרוב

  • סלט / ירקות חתוכים

  • שמנת חמוצה / טחינה / יוגורט יווני

  • ביצים רכות (מנת חלבון)

 

  • פרצל קטוגני

  • חביתה (מנת חלבון)

  • גבינת שמנת / טחינה / חמאה

  • ירקות חתוכים

  • אבוקדו

 
 
 

  • שקשוקה (מנת חלבון)

  • סלט

  • טחינה

  • זיתים

 


ארוחת צהריים או ערב
 
 

  • חציל בתנור עם טחינה

  • ביצה קשה (מנת חלבון)

  • סלט ירקות

  • זיתים

  • לחם שקדים

 

  • חומוס בייתי

  • ביצים קשות (מנת חלבון)

  • סלט ירקות

 
 
 

  • ראמן על בסיס מרק עצם עם ביצה רכה, פטריות, בצל ירוק, בקצ׳וי או כרוב חתוך דק, סקיני פסטה

 

  • ירקות מוקפצים

  • טופו (מנת חלבון)

 
 
 



תיוגים:

Comentarios

bottom of page